Pidä tauko töistä sekunnin ajan ja mieti mitä hartiat tuntevat? Satuttavatko he? Ruikuttaa? Tunnoton? Et ole yksin! Loppujen lopuksi nämä ovat ongelmia, joita et ehkä edes huomaa, ennen kuin aloitat miettiä sitä. Miksi tämä tapahtuu?
Miksi selkäni satuttaa?
Ajattellaan vain kuinka paljon aikaa jokainen meistä viettää taivutettujen hartioiden kanssa päivittäin käyttäessään puhelinta, tietokonetta tai tavallista autoa ajaessasi. Nämä pitkät ja usein esiintyvät jaksot, kun hartiat ovat heille luontaisessa asemassa, voivat aiheuttaa kipua. Hyvä uutinen on, että voit rikkoa tämän tavan lopullisesti. On olemassa muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä joka päivä rentoutuaksesi harteillasi. Hienoa näiden harjoitusten kannalta on, että ne ovat niin yksinkertaisia: voit tehdä niitä kotona tai töissä, istuen tai seisoen, etkä tarvitse mitään erikoisvälineitä.
Liikunta enkeli
Se auttaa muuttamaan hartioiden sijaintia ja liikealuetta:
- Seiso selkääsi seinään ja ojenna kätensä sivuillasi. Voit myös istua lattialla, jos se on sinulle helpompaa.
- Nosta käsiäsi pään yläpuolelle niin, että käsivarren takaosa koskettaa seinää. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan pitääksesi kädet suorana.
- Pyyhkäise käsiäsi ylös ja yli pään, laske sitten ne takaisin alas. Voit nostaa niitä niin korkealle tai matalalle kuin haluat - on tärkeää pitää ne seinällä.
- Toista 10 kertaa.
Tee tämä ja katso jos tunnet olosi rauhallisemmaksi jälkeenpäin.
Hyödyllisiä Lifehacks
On myös muita harjoituksia, joita voit kokeilla, esimerkiksi purista lapaluita yhteen ja liikuttaa hartioita taaksepäin ja alas. Pidä niitä paikallaan yhdessä asennossa 10 sekunnin ajan. Tee 10 toistoa 3-4 kertaa päivässä, ja se auttaa todella korjaamaan ryhtiäsi ja vähentämään väsymystä.
Älä myöskään lopeta jalkojen ylittämistä, koska tämä voi aiheuttaa jännitteitä hartioissasi. Jos työskentelet tietokoneella, varmista, että näyttö on silmien korkeudella ja näppäimistö on kätevässä asennossa käsille ja ranteille. Sama pätee puhelimeesi: nosta niskaongelmat nostamalla se silmien korkeudelle.
Se auttaa myös vain nousemaan ja liikkumaan aika ajoin. Pysyminen samassa asennossa suorittamalla yksi tehtävä pitkään on erittäin vaikeaa, etenkin hartioillesi. Jos nouset ylös ja pidät taukoa ajoittain, annat lihaksillesi mahdollisuuden rentoutua.
Toivomme, että nämä yksinkertaiset harjoitukset ja vinkit poistavat rasituksen hartioiltasi.
