Lentäminen on usein kidutusta, mutta onneksi kohtalomme voidaan lievittää. Jos lennät lomalla tai liikematkalla, todennäköisesti haluat nukkua vähän.
Matkailu vie meidät pois tavanomaisesta aikataulusta ja tarkoittaa usein muutosta aktiivisuuden ja unen aikana. Koska lyhyt lepo voi lisätä keskittymistä, huomiokykyä ja vain virkistäytymistä, nukkua ja matka-asiantuntijat jakoivat vinkkejä lentokoneessa nukkumiseen.
Nojaa eteenpäin eikä taaksepäin.
Useimmat ihmiset ajattelevat, että paras tapa on rentoutua, mutta tämä on totta vain, jos se taittuu. Sen sijaan nojaa eteenpäin taitettavalle pöydälle, varsinkin jos istut keskellä.
Tietysti se tulisi ensin vapauttaa alustalta ja ainakin peittää jollain, koska niitä ei puhdisteta kovin usein. Nojaamalla eteenpäin tunnet olosi paljon mukavammaksi ja nukahdat nopeammin.
melatoniini
Kuten kävi ilmi, melatoniinin ottaminen pitkälle lennolle kehon sisäisen kellon kääntämiseksi on hiukan kiistanalainen. Jotkut suosittelevat sen ottamista (erityisesti purukumin muodossa), jotta voit nukkua vähän ilman negatiivisia tunteita unilääkkeiden jälkeen. Toiset suosittelevat, että et turvaudu mihinkään apuvälineeseen. Kuten useimmissa tapauksissa, kaikki johtuu henkilökohtaisesta kokemuksesta ja tiedosta, mikä auttaa sinua nukkumaan.
Vältä kofeiinia
Vaikka monilla ihmisillä on kiusaus juoda kupillinen kahvia ennen lentoa, etenkin aamulennon aikana, asiantuntijat suosittelevat pidättäytymään tästä. Jos haluat nukkua, sinun tulisi välttää kofeiinin ottamista 3-4 tuntia ennen lentoa. Ennen nukkumaanmenoa on hyvä juoda nestettä, mutta vain jos se on vettä tai yrttiteeä.
Löydä jotain nojautua
Yksi syy siihen, miksi meille on niin vaikeaa lentokoneessa, on se, että otamme epämiellyttäviä asentoja, jotta emme tunkeudu jonkun toisen avaruuteen. Erityisesti on vaikea ymmärtää, mitä tehdä omin käsin.
Jos olet keskellä ja sinulla on pääsy molemmille käsinojille, käytät todennäköisesti vain yhtä. Ja jos olet käytävällä, sinun kannattaa poistaa tämä kyynärpää käsinojasta nukkuessasi, jotta et lyö koria juomilla. Voit ratkaista tämän ongelman, jos otat mukaasi esimerkiksi pienen tyynyn, taitetun puseron tai takin.
Käytä mukavia vaatteita
Ei, sinulle ei tarjota matkustamista pyjamassa, mutta tiukkojen farkkujen ja puuvillahousujen välillä on ero. Käytä vapaa-ajan vaatteita, jotka ovat mahdollisimman lähellä pyjamaa. Sinun on myös varmistettava, että asu on riittävän lämmin, ja ota mukaasi paita tai takki.
Vältä alkoholia
Tietenkin on kiusaus tyhjentää pienet pullot välittömästi, mutta sitä ei pitäisi sallia. Alkoholi toimii nopeammin korkeudessa, ja joillekin se tarkoittaa, että haluat juoda yhä useammin.
Vältä unilääkkeitä
Luonnollisista unilääkeistä, melatoniinista, on jo keskusteltu edellä, mutta entä muut lääkkeet? Asiantuntijat neuvovat välttämään niitä. Sinun ei pitäisi nukkua yli pari tuntia, koska kehon alaosan neljä tuntia liikkumattomana kaksinkertaistaa laskimotromboosin riskin.
Lisäksi pillerit on suunniteltu hämmentämään sinua hetkeksi, etkä ole helppo tapa saavuttaa tavoitteesi. Uuden kaupungin linja-autojärjestelmässä navigoiminen tai liikekokouksen järjestäminen krapulassa unilääkkeistä on paljon vaikeampaa.
Harjoita aivoja nukahtamaan rauhoittavaan musiikkiin
Maailman halvimpien paikkojen kirjoittaja Tim Leffel harjoitti aivojaan menemään nukkumaan lentokoneella kuuntelemalla aina yhtä kahdesta erikoislevystä kuulokkeilla syömisen tai juomisen jälkeen. Hänen mukaansa monien lentokoneissa ja linja-autoissa vietettyjen vuosien jälkeen hänen aivonsa saavat viestin, että on aika nukkua.
Varaa ikkunaistuin
Tämä on toinen tapaus, jossa henkilökohtaiset mieltymykset ovat tärkeitä, mutta kun halutaan nukkua lennon aikana, ikkunaistuin on paras valinta monista syistä. Ensinnäkin, tämä sijainti antaa sinun hallita rivisi valaistusta säätämällä ikkunaverhoa. Voit myös nojata tasoa vastaan, mikä on monien mielestä kätevämpää.
Ikkunaistuimen tärkein etu on kuitenkin se, että sinun ei tarvitse nousta ylös, jos joku rivistäsi haluaa mennä ulos. Keskimmäisillä istuimilla tai käytävillä istuvilla matkustajilla on aina vaara herätä keskellä unta, jotta muut matkustajat pääsevät ulos.
Käytä silmänaamaria
Lentokoneissa yleensä melko kirkas valo. Jopa silloin, kun sisävalaistus himmenee yölennon aikana, lattia ja wc valaistaan usein kirkkaasti, puhumattakaan kaikista näytöistä, joita muut matkustajat käyttävät. Aivoillasi voi olla vaikeaa vastaanottaa nukkumishormonin melatoniinin lähettämää molekyylisignaalia siitä, että on aika nukkua.
Paras tapa vähentää unta estävää valon määrää on laittaa silmämaski ja luoda pimeys. Tämä saa aivot erittämään melatoniinia ja ilmoittamaan uniajan alkamisesta.
Kokeile meditaatiota
Jos meditaatio auttaa sinua rentoutumaan tai nukahtamaan, kokeile sitä seuraavalla lennolla. Meditaatio auttaa kehoasi pääsemään rentoun tilaan, joka tarvitaan sinun käymiseen unelmamaalla. Sitä voidaan harjoittaa missä tahansa - sekä julkisessa paikassa että yksinäisyydessä. Löydä haluamasi älypuhelinsovellukset ja lataa ne etukäteen, jotta niitä voidaan käyttää milloin tahansa.
Riippumatta siitä, valitsetko melua vaimentavat kuulokkeet, korvatulpat tai jopa puhelimen mukana toimitetut korvanapit, jokin voi auttaa sinua hukuttamaan koneen melun. Asiantuntijat suosittelevat kuuntelemaan virtaavia, meditatiivisia melodioita, jotka vievät aivosi nykyisestä ympäristöstäsi rauhalliseen tilaan, kun suljet silmäsi. Muut valkoiset kohinat, kuten aaltojen ääni tai tuuletin, voivat myös olla hyödyllisiä.
Kiinnitä huomiota kelloon.
Koneen tilanne ei vaikuta uneen: melu, kirkas valo, epämiellyttävä sijainti. Yritetään pakottaa itsesi nukahtamaan, kun kehosi ei ole valmistautunut siihen todennäköisesti epäonnistumaan. Katso kelloa tai puhelinta ja selvitä, milloin se on kotona. Mene nukkumaan, jos lähestyt normaalia nukkumisaikaa tai se on jo saapunut. Muussa tapauksessa yritä rentoutua, kuten lukea.
Varaa yölennot
Jos lennät illalla, varaa lento mahdollisimman myöhään. Siksi kehosi on paremmin valmistautunut nukkumiseen, ja sinun on helpompi nukahtaa lentokoneessa kuin aamulla tai iltapäivällä.
Ota tyyny mukanasi
Jos nukut paremmin niskan ympärillä olevalla erityisellä tyynyllä, jota myydään lentokentän kaikissa matkamuistomyymälöissä, käytä sitä. Vielä parempi, jos ostat puhallettavan. Se vie vähän tilaa, ja voit täyttää sen ennen lentoa. Asiantuntijat neuvovat olemaan käyttämättä sitä pään takana. Jos istut keskellä tai lähellä käytävää, aseta se leukan alle niin, että pääsi ei pudota. Jos paikka on ikkunan vieressä, niin sitä voidaan käyttää tavallisena tyynynä.
Aseta oikea lämpötila
Jotkut lentokoneet ovat ilmastoituja. Toisilla näyttää olevan ilman ilmanvaihtoa ja ne kuumenevat nopeasti. Teknisesti voit hallita pientä tuuletusaukkoa tuolin yläpuolella, mutta se ei auta paljon. On parempi pukeutua hyvin ja olla oma huopa, koska niitä ei pestä usein lentokoneissa.
Juo ennen lentoa
Kyllä, tiedämme, että meidän pitäisi juoda mahdollisimman paljon vettä lennon aikana.Tämä on hienoa, jos sinulla on paikka käytävällä etkä halua nukkua, mutta jos tavoitteesi on nukkua, et ehkä halua juoda vettä ilmassa. Aloita sen sijaan juominen runsaasti nesteitä muutama päivä ennen lentoa ja pidättäytyy siitä heti ennen lähtöä.
Syötä hiilihydraattirikkaita ruokia
Ruoka lentokoneessa on toinen asia, joka riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Joidenkin mielestä nukahtaminen on helpompaa vältettäessä roskaruokaa, kun taas toiset suosittelevat hiilihydraattipitoisen ruuan valitsemista, joka vapauttaa nopeasti sokeria, aiheuttaen insuliinin nousua ja nopeaa nukkumista.
Älä työnnä itseäsi
Täysin katkaiseminen lennon aikana olisi hienoa, mutta monille ihmisille tämä on epärealistista. Sen sijaan, että pakottaisivat itsensä täysin nukahtamaan, asiantuntijat suosittelevat vain rentoutumista ja silmien sulkemista odottamatta nukkumista. Jos nukahdat, se on hienoa. Muuten ainakin tulet lepäämään etkä saa stressiä epäonnistuneista yrityksistä.
