Πιστέψτε το ή όχι, το τέντωμα είναι ένα από τα πιο τρομακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, φαίνεται τρομακτικό όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για ειδικούς και λάτρεις. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι συχνά πολλοί απλά προτιμούν να αγνοήσουν το τέντωμα ή να δαπανήσουν λάθος. Ωστόσο, υπάρχει μόνο ένα πράγμα που μπορεί να είναι χειρότερο από το να μην τεντώσει καθόλου μετά από μια προπόνηση. Και αυτό είναι λάθος τέντωμα.
Σε περιπτώσεις όπου δεν τεντώνετε σωστά, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας να τεντώσει ή να προκαλέσει βλάβη στους μυς, κάτι που δεν χρειάζεστε καθόλου. Έτσι πριν πάτε στο γυμναστήριο, φροντίστε να ελέγξετε τα πιο συνηθισμένα λάθη και πώς να τα διορθώσετε.
Έλλειψη προθέρμανσης πριν από το τέντωμα
Αν προσπαθήσατε ποτέ να εκτεθείτε χωρίς προετοιμασία, τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι οι αισθήσεις που θα ζήσετε θα είναι πολύ δυσάρεστες. Για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, απλά πρέπει να ασκηθείτε λίγο στον καρδιο-προσομοιωτή της επιλογής σας. Αυτό θα ζεστάνει τους μύες σας, έτσι ώστε στο μέλλον θα είναι αρκετά ασφαλές να τεντώσει. Απλά θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκαμπτοι είναι οι μύες σας. Επιπλέον, το τέντωμα μετά από μια προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Δεν υπάρχουν ραγάδες
Σε καμία περίπτωση μην αφήνετε την τεμπελιά σας να φτάσει σε εσάς κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Δεν μπορείτε να χάσετε εντελώς το τέντωμα, επειδή σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τους μυς. Ακόμα κι αν κάνατε ελαφριά προπόνηση καρδιο πριν από το κύριο μάθημα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην θερμάνετε αρκετούς μυς. Τελικά, μια τέτοια αμέλεια και άρνηση τεντώματος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των μυών εξαιτίας ποικίλων πιέσεων όπως η λειτουργία και η ανύψωση βαρών. Η τέντωμα σας βοηθά να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο.
Το τέντωμα διαρκεί ένα μικρό χρονικό διάστημα
Η τέντωμα θα πρέπει ιδανικά να επηρεάζει κάθε μέρος του σώματός σας. Ωστόσο, κάθε ενότητα απαιτεί διαφορετικό χρονικό διάστημα. Ενώ το στατικό τέντωμα πρέπει να διαρκεί από 30 έως 60 δευτερόλεπτα, η δυναμική τέντωσή του απαιτεί μια ορισμένη επανάληψη των ασκήσεων - γι 'αυτό το κάνετε τουλάχιστον 10-12 φορές.
Ακατάλληλη αναπνοή
Όταν τεντώνετε, πρέπει πάντα να αναπνέετε σωστά. Είτε ασχολείστε με δυναμικό ή στατικό τέντωμα, σε καμία περίπτωση μην ξεχάσετε να εισπνεύσετε τον αέρα. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής εξασφαλίζει ότι οι μύες και ο εγκέφαλός σας λαμβάνουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να λειτουργούν άριστα