Σχεδόν κάθε άτομο σε διαφορετικές περιόδους της ζωής του αντιμετωπίζει προβλήματα κατά τον ύπνο. Τέτοιες δυσκολίες εμποδίζουν τη σωματική και ψυχική υγεία. Σχετικά πρόσφατα, αντιμετώπισα συνεχή αϋπνία, η οποία επηρέασε αρνητικά τις σχέσεις μου με τους συγγενείς και την παραγωγικότητα στην εργασία. Αλλά χρησιμοποιώντας μερικές απλές μεθόδους, κατάφερα να αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα, βελτιώνοντας σημαντικά τη λειτουργία, την ευεξία και τη διάθεσή μου.
1. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες
Πάντα κοιμάμαι πολύ ευαίσθητα, γι 'αυτό ξυπνάω κυριολεκτικά από το παραμικρό. Εάν το σκυλί μου πήγε σε άλλο δωμάτιο το βράδυ, αυτό πάντα συνοδεύεται από διακοπή στον ύπνο μου. Αντιμετώπισα εύκολα αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας τα συνηθισμένα ωτοασπίδες που ονομάζονται ωτοασπίδες.
Πρέπει να επιλέξετε μόνο ειδικά βύσματα που έχουν σχεδιαστεί για ύπνο. Είναι απίστευτα απαλό και ευχάριστο, οπότε είναι αδύνατο να αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου.
2. Κρεμάστε κουρτίνες συσκότισης
Μερικές φορές ο λόγος για την αϋπνία είναι ότι το φως του φεγγαριού εισέρχεται στο δωμάτιο, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Αντιμετώπισα εύκολα αυτό το πρόβλημα αγοράζοντας παχύ και σκοτεινές κουρτίνες, τις οποίες χρησιμοποιώ για να καλύπτω το παράθυρο το βράδυ.
Αν δεν θέλετε να αγοράσετε μακριές και βαριές κουρτίνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περσίδες. Την ημέρα, δίνουν την ευκαιρία να εισέλθουν στο δωμάτιο στον ήλιο, και όταν είναι κλειστές σχηματίζουν λυκόφως.
3. Κλείστε τα μάτια σας με μάσκα
Μερικές φορές, ακόμη και όταν τα παράθυρα μου είναι σκοτεινά, δεν μπορώ ακόμα να κοιμηθώ. Αυτό οφείλεται συνήθως σε άγχος στην εργασία ή προβλήματα στην προσωπική ζωή.
Για να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τα προβλήματα, χρησιμοποιώ μια μάσκα μάτι υψηλής ποιότητας, την οποία έβαλα στο κρεβάτι λίγο πριν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, χαλαρώνω καλά και ηρεμούν ήρεμα.
4. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής
Υπάρχουν μερικά προϊόντα που προάγουν χαλάρωση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής στην αγορά, αλλά πριν τα χρησιμοποιήσετε είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.
5. Μάθετε πώς να αναπνέετε
Χρησιμοποιώ τακτικά την τεχνική του Andrew Weil, καθώς σας επιτρέπει να χαλαρώσετε καλά και να απολαύσετε έναν μακρύ και ήχο ύπνο. Για να γίνει αυτό, εισπνέετε αέρα μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνέετε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
Αυτή η τεχνική μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Είναι τέτοιες αλλαγές στο σώμα που συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ειρήνη, κάτι που είναι σημαντικό για κάθε άτομο που υποφέρει από αϋπνία.
6. Εξερευνήστε το όνειρό σας
Ορισμένες κλινικές σε διάφορες πόλεις προσφέρουν μια ειδική μελέτη για να διαπιστώσουν γιατί υπάρχουν προβλήματα με έναν άνετο, μακρύ και υγιή ύπνο. Οι ερευνητές θα είναι σε θέση να καθορίσουν πόσο βαθιά ένα άτομο κοιμάται, από τι ξυπνάει και πώς αλλάζουν οι δείκτες του σώματος του κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Με βάση τα αποτελέσματα, θα είναι δυνατό να τηρήσετε πολλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
7. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
Χρησιμοποιώ τακτικά αυτή την αποτελεσματική μέθοδο, αφού όχι μόνο σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα όνειρο, αλλά και σας δίνει τη δυνατότητα να χαλαρώσετε, να απολαύσετε το ευχάριστο άρωμα και να αυξήσετε την άνεση του διαμερίσματος.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά αιθέρια έλαια.Περιέχουν χημικές ουσίες οι οποίες, όταν εισπνέονται, απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος και έχουν φυσιολογική επίδραση στο σώμα. Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, θα πρέπει να λάβετε τα καταπραϋντικά συστατικά, τα οποία περιλαμβάνουν λεβάντα, σανταλόξυλο, μανταρίνι, γαλάζια κρέμα ή λιβάνι.
Ορισμένες εταιρείες παράγουν ακόμη και επιθέματα λεβάντας που πρέπει να κολληθούν στο χέρι για να αναπνεύσουν με ευχάριστο και καταπραϋντικό άρωμα όλη τη νύχτα. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε μια σακούλα λεβάντας που να ταιριάζει κάτω από το μαξιλάρι. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας ευχάριστης οσμής, μπορείτε να κοιμηθείτε πλήρως και να ηρεμήσετε.
Συμπέρασμα
Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρκετές αποτελεσματικές μεθόδους για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αυτές οι μέθοδοι με βοηθούν καλά, οπότε δεν ξυπνάω στη μέση της νύχτας και μην ρίχνετε και γυρίζετε μισή νύχτα από τη μια πλευρά στην άλλη.