Συναισθηματικό στρες, διαφορετικά αποκαλούμενος ενθουσιασμός, άγχος, νευρικότητα σε ένα άτομο, συμβαίνει πάντα όταν βγαίνουμε από τη ζώνη άνεσης. Η υποδεικνυόμενη περιοχή, εντός της οποίας το άτομο βρίσκεται σε αρμονική πνευματική ισορροπία, περιλαμβάνει ενέργειες που οδηγούνται στον αυτοματισμό ή παρέχουν ειλικρινή ευχαρίστηση. Κάθε παραβίαση αυτού του πλαισίου θα συνδέεται με ένα αίσθημα ταλαιπωρίας, αφύσικοτητας της κατάστασης και, ως εκ τούτου, με ενθουσιασμό. Αλλά υπάρχουν κάποιοι πραγματικοί τρόποι για να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός και πώς να τις εφαρμόσετε στην πράξη;
Ο αλγόριθμος ενθουσιασμού. Χαμηλός παράγοντας bar
Για να αισθάνεται κάποιος ο ενθουσιασμός, πρέπει να προκύψει μια συνάφεια μεταξύ δύο υποχρεωτικών παραγόντων της ίδιας σημασίας και να σημάνει στο μυαλό του.
Ο πρώτος παράγοντας είναι η προοπτική αποτυχίας, ο φόβος μη αντιμετώπισης του έργου ή ακόμα και η πεποίθηση ότι κάθε προσπάθεια να ληφθούν τα ύψη είναι καταδικασμένη σε αποτυχία εκ των προτέρων. Αυτή η αίσθηση προκύπτει από μια χαμηλή εκτίμηση των ίδιων των ευκαιριών και, κατά κανόνα, από ένα συγκριτικό χαρακτηριστικό που διεξάγεται αμέσως μεταξύ τους και άλλων ανθρώπων που δεν έχουν κανένα πρόβλημα με τη λήψη αυτού του φραγμού.
Ο αλγόριθμος ενθουσιασμού. Συντελεστής επιπτώσεων
Ο δεύτερος παράγοντας είναι η εκτίμηση των συνεπειών του εμποδίου. Βλέποντας ένα εμπόδιο μπροστά του, το άτομο αναπτύσσει ασυνείδητα μια αλυσίδα γεγονότων στην οποία συγκεντρώνει τις δυνατότητές του και την πολυπλοκότητα του έργου. Όσο πιο σημαντική είναι η δουλειά γι 'αυτόν, τόσο πιο δυσμενής είναι η τελευταία σύνδεση αυτής της αλυσίδας - το αποτέλεσμα ολόκληρης της επιχείρησης.
Σημειώνεται ότι ο αλγόριθμος εξωστρέφειας δεν αλλάζει ακόμα και αν ένα άτομο έχει επανειλημμένα εμπειρία στην υπερπήδηση του ελπιδοφόρου ύψους, ωστόσο επικρατεί εδώ ο παράγοντας αριθ. 2. Για παράδειγμα, ένα γνωστό μοντέλο μόδας, που θα βρεθεί στην πασαρέλα, θα φοβηθεί περισσότερο τις πιθανές συνέπειες ενός πάθους - που λαμβάνονται από την κύρια κάμερα - από το ίδιο το γεγονός του περπατήματος γύρω από τη σκηνή. Αλλά είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός και πώς να το κάνουμε;
Φυσιολογία των αναταραχών
Έχοντας οδηγηθεί στο πλαίσιο κοινωνικών συμβάσεων, ο άνθρωπος έχασε πραγματικά την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς στο μηχανισμό του φόβου, όπως έκαναν οι πρωτόγονοι πρόγονοί του. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός, όπως και χιλιάδες χρόνια πριν, διεγείρει την επιθυμία του ατόμου να ανταποκριθεί στον κίνδυνο με δύο τρόπους: επιτίθεται σε δυνητικό εχθρό ή κρύβεται από την απειλή.
Η στιγμή της οξείας συναισθηματικής πίεσης σε ένα ζωντανό πλάσμα συνδέεται πάντα με τη φυσιολογική αντίδραση του σώματος, που εκφράζεται με την ένεση ορμονών στο αίμα: αδρεναλίνη, κορτικολιμπέρη, τεστοστερόνη κλπ. Αυτές οι ορμόνες ευθύνονται για τη φυσική επιθυμία εξάλειψης του κινδύνου με έναν από τους παραπάνω τρόπους.
Αλλά ο άνθρωπος, τελικά, είναι ένα ορθολογικό ον που έχει μάθει στη διαδικασία της εξέλιξης για να καταστείλει τις βασικές αντιδράσεις στον εαυτό του. Επομένως, το ζήτημα του πώς να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός από ψυχολογική άποψη έχει απομακρυνθεί από το επίπεδο του κλινικού αντανακλαστικού. Αλλά η φυσιολογία παρέμεινε στην τρεμούλιασμα των άκρων που ήταν γνωστές στον καθένα από εμάς πριν από την κρίσιμη στιγμή, σε νευρικό αναβοσβήνει, στο σφίξιμο των δοντιών, των γροθιές και της χαρακτηριστικής ψύχους στη σπονδυλική στήλη.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Ένα τεράστιο ποσοστό συναρπαστικών γεγονότων συμβαίνει στις στιγμές του δημόσιου χωρισμού ενός ατόμου από το πλήθος με έμφαση σε αυτόν. Όλοι μας αντιμετωπίζουμε μια τέτοια κατάσταση, τουλάχιστον μία φορά, και πολλοί είναι εξοικειωμένοι με αυτό το αίσθημα περιορισμού και εσωτερικού πανικού, που περιλαμβάνει, σε κρίσιμη στιγμή, το σώμα και τη συνείδηση. Ποιες είναι οι αιτίες αυτού του φαινομένου:
- λανθασμένη σημασία που συνδέεται με την εκδήλωση ·
- Απογοητευτικά επεισόδια από προηγούμενη εμπειρία.
- παρερμηνεία όσον αφορά την εχθρότητα του κοινού ·
- υποσυνείδητο φόβο να μην μεταβιβάσει στον ακροατή την ουσία των πληροφοριών, να είναι βαρετός, τραγανός, μη εκφραστικός λέκτορας.
- ο φόβος να είναι ανακριβής, να συγχέει σημαντικά δεδομένα ή ακόμα και να ξεχνάει τα σωστά λόγια, κάνοντας τον εαυτό σας ένα γέλιο.
- κοινωνιοφοβία, ως σταθερό παράγοντα - τον ψυχολογικό φόβο των ανθρώπων.
Πώς να ξεπεράσετε τον ενθουσιασμό πριν μιλήσετε στο κοινό μπορεί να καταλάβει μόνο τονίζοντας τις πραγματικές αιτίες της προέλευσης του φόβου και γι 'αυτό θα πρέπει να επιβιώσετε τουλάχιστον ένα επεισόδιο δημόσιας παρουσίασης. Κατά τύχη, θα προσπαθήσει να επηρεάσει ταυτόχρονα όλα τα συστατικά του φόβου, προβλέποντας την πιθανή εμφάνισή τους σε μια κρίσιμη στιγμή. Αυτή η μέθοδος τυχαίας έκθεσης είναι πιθανό μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.
Τεχνικές άμεσης ενθουσιασμού
Για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού τα τελευταία λεπτά της αναμονής ενός σημαντικού γεγονότος (για παράδειγμα, λίγες στιγμές πριν φτάσουν στο κοινό ή ήδη στέκονται δίπλα στη γραμμή για να βγάλουν μια εξέταση), υπάρχουν τεχνικές γρήγορης ανταπόκρισης που μπορεί να ηρεμήσουν ένα εσωτερικό κυνήγι, κυριολεκτικά σε λίγα δευτερόλεπτα διαδικασία εκδήλωσης.
- Η τεχνική των "τριών αναπνοών". Χρειάζεται ένα λεπτό και μισό από τη δύναμη και λειτουργεί άψογα. Είναι απαραίτητο να εκπνέετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και στη συνέχεια να το συλλέγετε αργά, σαν να οδηγείτε από την κοιλιακή κοιλότητα στο στήθος. Στη συνέχεια, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, πάλι σταδιακά, εκπνέετε βαθιά και επαναλάβετε τη χειραγώγηση δύο φορές περισσότερο.
- Πραγματοποίηση ενθουσιασμού σε κίνηση. Τη στιγμή της επίθεσης πανικού, πρέπει να μετακινηθείτε, να μετακινηθείτε από τόπο σε τόπο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μεταφέρετε τη διαδικασία σε λεπτές κινητικές δεξιότητες και ταξινομήστε, συνθλίβετε μικρά αντικείμενα στα χέρια σας.
- Αλλαγή προσοχής. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον για μια στιγμή να ξεφύγετε από τον ενθουσιασμό και να ακούσετε τι μιλάει ο κόσμος ή, έχοντας κοιτάξει τη σελίδα του κοινωνικού δικτύου στο τηλέφωνό σας, μεταβείτε σε νέα γεγονότα.
Πώς να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός και ο φόβος, αν δεν μπορείτε να αποσυνδεθείτε από το επερχόμενο επεισόδιο; Πρέπει να προσπαθήσουμε να το σπρώξουμε διανοητικά, οικοδομώντας έναν αλγόριθμο γεγονότων στο πιο αισιόδοξο και κερδοφόρο φως για τους εαυτούς μας. Μια τέτοια άσκηση είναι χρήσιμη στο σπίτι, μπροστά από έναν καθρέφτη, ειδικά σε ανθρώπους που συχνά υποφέρουν από ανασφάλεια και έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Εργαστείτε για το μέλλον
Όταν η δημόσια ομιλία συνδέεται με συνεχιζόμενες δραστηριότητες, τα μέτρα έκτακτης ανάγκης για την εξάλειψη του φόβου δεν θα αρκούν. Θα πρέπει να εξαλειφθεί το γεγονός του ενθουσιασμού και όχι μόνο οι εκδηλώσεις του. Παρεμπιπτόντως, οι εργασίες για το μέλλον θεωρούνται οι πιο ευγνώμονες, διότι κατά τη διάρκεια των συνεχών εκπαιδεύσεων αναπτύσσονται πολλές νέες καλές συνήθειες και πολλά ψυχολογικά προβλήματα εξαφανίζονται.
- Ο πρώτος τρόπος για να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός θα είναι μια πλήρης, τακτική και, τι είναι πολύ σημαντική νυχτερινή ανάπαυση, κατά την οποία προσαρμόζονται όλες οι εσωτερικές διαδικασίες του σώματος και εξορθολογίζονται οι ψυχικές λειτουργίες.
- Κάποιος πρέπει να κάνει έναν κανόνα να διακόπτει κάθε επεισόδιο φόβου με ένα θετικό γεγονός. Αισθανθήκαμε άγχος ή ενθουσιασμό - θυμόμαστε αμέσως ένα αστείο αστείο, παρακολουθούσαμε μια αστεία ταινία στο Διαδίκτυο, χαμογέλασε την αντανάκλαση στον καθρέφτη.
- Λοιπόν, αν υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε γιόγκα ή έναν από τους τύπους της ανατολικής γυμναστικής. Δουλεύουν καλά τους αναπνευστικούς ρυθμούς και όλες οι ανησυχίες μετά από αυτό φαίνονται ασήμαντες.
- Δεν μπορείτε να μιλήσετε για απόλυτη ειρήνη αν δεν είστε βέβαιοι ότι όλα θα πάνε όπως έχει προγραμματιστεί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τη ζωή σας και όλα τα γεγονότα σε αυτήν.
Πώς να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός μπροστά από το κοινό, αν μια άποψη της πλήρους αίθουσας είναι ήδη εμπνευσμένη φόβο; Θα είναι σωστό να διδάξετε τον εαυτό σας να αντικαταστήσετε τις εικόνες. Για παράδειγμα, παρουσιάζοντας τις κουνιστές κορών ενός δάσους δρυός αντί για ένα θορυβώδες ακροατήριο. Για να δώσει μια διάλεξη στο δάσος δεν είναι καθόλου τρομακτικό, αλλά μια τέτοια τεχνική απαιτεί καλή φαντασία και μακρά εκπαίδευση στο σπίτι.
Δημόσια κούνημα
Όλα τα παραπάνω, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αναφέρονται σε παραστάσεις με προετοιμασμένες ομιλίες ή σύμφωνα με ήδη δημιουργημένο σενάριο. Αλλά πώς να ξεπεραστεί ο έντονος ενθουσιασμός κατά την ανάγνωση αυθόρμητου αυτοσχεδιασμού, όταν η προσοχή ενός ζωντανού κοινού εξαρτάται άμεσα από τις έγκαιρες απαντήσεις, από την ικανότητα να κρατήσει το κοινό;
Η επικοινωνία με ένα συναρπαστικό, σκεπτόμενο κοινό είναι συναρπαστικό, αλλά μπορεί να είναι μια ανυπέρβλητη δοκιμασία για ένα πρόσωπο απροετοίμαστο, που φοβάται συνεχώς να σκοντάψει. Είναι αδύνατο να κρύβεται ο φόβος και αν ο λέκτορας δεν θέλει να βυθίσει το κοινό από τις πρώτες φράσεις, πρέπει να σταματήσει να αντιλαμβάνεται τον ακροατή ως έναν φοβερό οργανισμό και να μάθει να βλέπει άτομα στη μάζα.
Οι ψυχολόγοι, απαντώντας στο ερώτημα πώς να ξεπεράσουν τον ενθουσιασμό στη σκηνή με ένα μεγάλο πλήθος, προσφέρουν μια απλή μέθοδο.
Δεν χρειάζεται να εργάζεστε για τον καθένα ταυτόχρονα - για παράδειγμα, υπάρχουν 500 άτομα στην αίθουσα, πόσοι από αυτούς ενδιαφέρονται πραγματικά για τη διάλεξη;
Ας υποθέσουμε ότι οι μισοί έρχονται. Έτσι, ο αριθμός των πιθανών ακροατών μειώθηκε σε 250 άτομα. Τα υπόλοιπα δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη, ήρθαν για δικούς τους προσωπικούς λόγους, που δεν σχετίζονται με τη διάλεξη.
Τώρα από τα υπόλοιπα 250, είναι απαραίτητο να διαχωρίσετε όσους θα ενεργούν ως παθητικοί ακροατές και πάντα θα υπάρχει η πλειοψηφία. Ας πούμε ότι υπάρχουν 150 από αυτούς.
Για περαιτέρω φιλτράρισμα, μόνο το ένα πέμπτο του ακροατηρίου παρέμεινε, αλλά αυτό δεν είναι όλο. Πράγματι, μόνο οι μισοί από αυτούς έχουν την κύρια μνήμη, δηλαδή θα απαντήσουν έντονα στο θέμα και θα αναλύσουν αυτό που ακούν αμέσως. Και αυτό σημαίνει ότι μόνο ένα μικρό μέρος των υπόλοιπων 50 ατόμων θα μπορεί να υποβάλλει ερωτήσεις κατ 'ουσίαν και να συλλαμβάνει κάθε λέξη του λέκτορα.
Έτσι, από ένα τεράστιο ακροατήριο μπορείτε γρήγορα να δημιουργήσετε ένα αρκετά στενό κύκλο ανθρώπων που ενώνονται με ένα κοινό στόχο και είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε τον υπολειπόμενο ενθουσιασμό για ένα τέτοιο κοινό.
Τεχνική αναπνοής
Πώς να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός πριν από την απόδοση; Απλά μάντρα αναπνοής θα σας βοηθήσουν. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται καθισμένοι, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, αλλά για έναν έμπειρο συμμετέχοντα σε δημόσιες εκδηλώσεις θα είναι αρκετό μόνο να κινηθεί λίγο μακριά από τη φασαρία.
Κατ 'αρχάς, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας. Η άσκηση αρχίζει με πλήρη εκπνοή στην τάση των κοιλιακών μυών. Τώρα θα πρέπει να αναπνεύσετε αργά, να το τεντώσετε στην ψυχικά τριπλά επαναλαμβανόμενη φράση ρυθμού "ένα και δύο και τρία". Στο τέλος του ταξιδιού, όταν οι πνεύμονες είναι γεμάτοι με αέρα, γίνεται μια παύση ("τέσσερα-τέσσερα-πέντε"). Τώρα πρέπει επίσης να εκπνεύσετε αργά ("πέντε και έξι και επτά") και πάλι να πάτε σε ένα νέο κύκλο.
Αυτή η τεχνική μπορεί να ονομαστεί η κύρια, αφού μόνο 3-4 κύκλοι αναπνευστικής μέτρησης, ομαλοποιεί την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, απομακρύνει το νευρικό τρίτο από τα άκρα και σας κάνει να κοιτάξετε την επερχόμενη εξέταση χωρίς νευρική ένταση. Ωστόσο, για την εκπαίδευση στο σπίτι, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μάντραδες αναπνοής, που ταιριάζουν σε μια μακρά θετική ματιά και στην αυτοπραγμάτωση.
Αναπνευστικά Μάντρα για τακτικές ασκήσεις
Τέτοιες ασκήσεις για την ανακούφιση του ενθουσιασμού διαφέρουν από τις συνηθισμένες στο ότι δεν χαλαρώνουν μόνο το σώμα, αλλά ενσταλάζουν την εμπιστοσύνη σε ένα άτομο, τον παροτρύνουν να κινούνται και να αναλαμβάνουν νέα ύψη. Πιθανότατα, η πλήρης αίσθηση μιας σωστά εκτελεσθείσας άσκησης δεν θα λειτουργήσει αμέσως, αλλά με μια ημερήσια κατανομή μόλις δέκα λεπτών στη διαδικασία, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.
Καθισμένος σε μια καρέκλα και χαλαρωτικό, θα πρέπει να αρχίσετε σιγά-σιγά να μετρήσετε σε δέκα με αυτόν τον τρόπο: ένα και δύο ... και να αναπνέετε σε περίεργους αριθμούς και να εκπνέετε σε ομοιόμορφα. Οι ζυγός αριθμοί θα πρέπει να διαρκούν λίγο περισσότερο, καθώς η εκπνοή πρέπει να ολοκληρωθεί. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, είναι απαραίτητο να τραβήξετε μια ζωντανή εικόνα στο μυαλό, όπως όλοι οι φόβοι, όλες οι ανησυχίες, φοβίες, ξεπλένονται από το σώμα, διαχέονται μέσα από τους πόρους του δέρματος και ρέουν στο πάτωμα.
Η επόμενη άσκηση δεν χρειάζεται να εξεταστεί, και εισπνέετε και εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο.Κατά την εισπνοή, η συνείδηση απελευθερώνει όλες τις εικόνες, απελευθερώνεται και όταν εκπνέετε, πρέπει να φανταστείτε πώς απελευθερώνεται ο αέρας που εκπέμπεται στα χνουδωτά σύννεφα που περιβάλλουν την καρέκλα, αγγίζοντας τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο. Είναι απαραίτητο να επιτρέψουμε ευχάριστες αισθήσεις να γεμίζουν τον εαυτό τους, να νιώθουν αυτή την υπερβολή της απτικής απόλαυσης, να χαίρονται σε αυτό.
Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται όσο χρόνο επιθυμείτε, αλλά πάντα κάθε μέρα και μετά οι οξείες καταστάσεις άγχους δεν θα έχουν τίποτα να βασιστούν - η συνείδηση δεν θα τους δεχτεί πλέον.