Tro det eller ej, strækning er en af de mest uhyggelige ting, du kan gøre i gymnastiksalen. Derudover virker det skræmmende ikke kun for begyndere, men også for eksperter og entusiaster. Dette fører til det faktum, at mange ganske enkelt foretrækker at ignorere strækningen eller bruge den forkert. Der er dog kun én ting, der kan være værre end ikke at strække overhovedet efter en træning. Og dette er den forkerte strækning.
I tilfælde, hvor du ikke strækker dig korrekt, kan du bringe din krop til at strække eller skade muskler, som du absolut ikke har brug for. Så inden du går på gymnastiksalen, skal du huske at tjekke de mest almindelige fejl, og hvordan du løser dem.
Mangel på opvarmning før strækning
Hvis du nogensinde har prøvet at strække dig ud uden nogen forberedelse, vil du indse, at de fornemmelser, du vil opleve, vil være meget ubehagelige. For at løse dette skal du bare træne lidt på den kardiosimulator, du vælger. Dette vil varme dine muskler op, så det i fremtiden vil være ret sikkert at strække. Du vil simpelthen blive overrasket over, hvor fleksible dine muskler er. Derudover reducerer strækning efter opvarmning risikoen for kvæstelser.
Ingen strækmærker
Lad aldrig din dovhed komme til dig under sport. Du kan ikke helt gå glip af strækningen, fordi det giver dig mulighed for at aktivere musklerne. Selv hvis du lavede let træning inden hovedlektionen, er der stor sandsynlighed for, at du ikke har opvarmet musklerne nok. I sidste ende kan sådan uagtsomhed og afvisning af strækning føre til muskelnedbrydning på grund af forskellige belastninger såsom løb og løftevægte. Strækning hjælper dig med at undgå denne fare.
Strækning varer lidt tid
Strækning bør ideelt påvirke alle dele af din krop. Imidlertid kræver hver sektion en anden mængde tid. Mens statisk strækning skal vare fra 30 til 60 sekunder, kræver dynamisk strækning en vis gentagelse af øvelser - så gør dem mindst 10-12 gange.
Forkert vejrtrækning
Når du strækker dig, skal du altid trække vejret korrekt. Uanset om du beskæftiger dig med dynamisk eller statisk strækning, glem under ingen omstændigheder at indånde luften. Åndedræt under kondition sikrer, at dine muskler og hjerne får det ilt, de har brug for, for at fungere optimalt.