Næsten enhver person i forskellige perioder af sit liv står over for problemer under fald i søvn. Sådanne vanskeligheder hindrer fysisk og mental sundhed. Relativt for nylig stod jeg overfor konstant søvnløshed, hvilket negativt påvirkede mine forhold til pårørende og produktivitet på arbejdet. Men ved hjælp af nogle enkle metoder var jeg i stand til at tackle dette problem og forbedrede min tilstand, trivsel og humør betydeligt.
1. Brug ørepropper
Jeg sover altid meget følsomt, så jeg vågner bogstaveligt fra den mindste rasling. Hvis min hund gik til et andet rum om natten, var dette altid ledsaget af en afbrydelse i min søvn. Jeg behandlede let dette problem ved hjælp af de sædvanlige ørepropper kaldet ørepropper.
Kun specielle stik, der er designet til søvn, skal vælges. De er utroligt bløde og behagelige, så det er umuligt at føle ubehag under søvn.
2. Hæng mørklægningsgardiner
Undertiden er årsagen til søvnløshed, at måneskin kommer ind i rummet, hvilket gør det vanskeligt at sove. Jeg klarede let dette problem ved at købe tykke og mørke gardiner, som jeg bruger til at gardinere vinduet om aftenen.
Hvis du ikke ønsker at købe lange og tunge gardiner, kan du bruge persienner. Om dagen giver de muligheden for at komme ind i rummet i solen, og når de lukkes, danner de et skumring.
3. Luk øjnene med en maske
Nogle gange, selv når mine vinduer er mørke, kan jeg stadig ikke falde i søvn. Dette skyldes normalt stress på arbejdet eller problemer i det personlige liv.
For at slappe af og glemme problemerne bruger jeg en øjenmaske af høj kvalitet, som jeg lægger på i sengen lige før sengetid. Som et resultat slapper jeg godt af og falder roligt i søvn.
4. Brug kosttilskud
Der er nogle produkter, der fremmer afslapning. Der er desuden mange kosttilskud på markedet, men før du bruger dem er det vigtigt at søge råd fra en læge.
5. Lær hvordan du indånder
Jeg bruger regelmæssigt Andrew Weil-teknikken, da den giver dig mulighed for at slappe af godt og nyde en lang og sund søvn. For at gøre dette, inhalerer luften gennem næsen i 4 sekunder. Hold derefter vejret i 7 sekunder. Derefter udåndes gennem munden i 8 sekunder.
Denne teknik reducerer hjerterytmen og blodtrykket. Det er sådanne ændringer i kroppen, der bidrager til afslapning og fred, som er vigtigt for enhver, der lider af søvnløshed.
6. Udforsk din drøm
Nogle klinikker i forskellige byer tilbyder en særlig undersøgelse for at finde ud af, hvorfor der er problemer med en behagelig, lang og sund søvn. Forskere vil være i stand til at bestemme, hvor dybt en person falder i søvn, hvad han vågner op af, og hvordan hans krops indikatorer ændrer sig under søvn.
Baseret på resultaterne vil det være muligt at overholde flere tip til at slippe af med søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten.
7. Brug aromaterapi
Jeg bruger regelmæssigt denne effektive metode, da den ikke kun giver dig mulighed for at etablere en drøm, men også giver dig mulighed for at slappe af, nyde den behagelige aroma og øge komforten ved at være i lejligheden.
Før du går i seng, skal du bruge specielle æteriske olier.De indeholder kemikalier, der, når det indåndes, absorberes i blodbanen og har en fysiologisk effekt på kroppen. For at bekæmpe søvnløshed er du nødt til at tage beroligende forbindelser, der inkluderer lavendel, sandeltræ, mandarin, blå nuver eller røgelse.
Nogle virksomheder producerer endda lavendelpletter, der skal limes på hånden for at indånde en behagelig og beroligende duft hele natten. Du kan endda lave en lavendelpose, der passer under puden. Ved hjælp af en sådan behagelig lugt kan du sove og slappe af.
konklusion
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du bruge flere effektive metoder til at håndtere søvnløshed. Disse metoder hjælper mig godt, så jeg ikke vågner op midt om natten og ikke kaster halve natten fra den ene side til den anden.