Gairebé totes les persones en diferents períodes de la seva vida tenen problemes per adormir-se. Aquestes dificultats impedeixen la salut física i mental. Fa relativament poc temps, vaig afrontar un insomni constant, que va afectar negativament les meves relacions amb els parents i la productivitat del treball. Però, mitjançant alguns mètodes senzills, vaig poder afrontar aquest problema, millorant notablement el meu mode, benestar i estat d’ànim.
1. Utilitzeu taps per les orelles
Sempre dormo de forma molt sensible, així que desperto, literalment, el mínim ofegat. Si el meu gos anava a una altra habitació de nit, sempre va anar acompanyat d’una interrupció del son. Vaig tractar fàcilment aquest problema mitjançant els taps d’orella habituals anomenats taps per les orelles.
Només s'han de seleccionar els taps especials dissenyats per dormir. Són increïblement suaus i agradables, per la qual cosa és impossible sentir molèsties durant el son.
2. Pengeu les cortines apagades
De vegades el motiu de l’insomni és que la llum de la lluna entra a l’habitació, cosa que dificulta la son. Vaig fer front fàcilment a aquest problema comprant cortines gruixudes i fosques, que faig servir per cortinar la finestra al vespre.
Si no voleu comprar cortines llargues i pesades, podeu utilitzar persianes. Durant el dia, donen l’oportunitat d’entrar a l’habitació al sol, i quan es tanquen formen un crepuscle.
3. Tanca els ulls amb una màscara
De vegades, fins i tot quan les meves finestres s’enfosqueixen, encara no puc adormir-me. Això sol ser degut a l’estrès en el treball o a problemes de la vida personal.
Per relaxar-me i oblidar-me dels problemes, faig servir una màscara d’ulls d’alta qualitat, que vaig posar al llit just abans d’anar a dormir. Com a resultat, em relaxo bé i m’adormo tranquil·lament.
4. Utilitzeu complements nutritius
Hi ha alguns productes que fomenten la relaxació. A més, hi ha molts complements dietètics al mercat, però abans d’utilitzar-los és important demanar l’assessorament d’un metge.
5. Aprendre a respirar
Utilitzo regularment la tècnica Andrew Weil, ja que et permet relaxar-te bé i gaudir d’un son llarg i sonor. Per fer-ho, inhaleu l’aire pel nas durant 4 segons. A continuació, mantingui la respiració durant 7 segons. A continuació, exhaureu per la boca durant 8 segons.
Aquesta tècnica redueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Es tracta de canvis en el cos que contribueixen a la relaxació i la pau, importants per a qualsevol persona que tingui insomni.
6. Explora el teu somni
Algunes clíniques de diferents ciutats ofereixen un estudi especial per determinar per què hi ha problemes amb un son còmode, llarg i sonor. Els investigadors podran determinar quina profunditat queda una persona adormida, de què es desperta i com canvien els indicadors del seu cos durant el son.
A partir dels resultats, serà possible complir diversos consells per desfer-se de l’insomni i millorar la qualitat del son.
7. Utilitzeu aromateràpia
Utilitzo regularment aquest mètode eficaç, ja que no només et permet establir un somni, sinó que et proporciona l’oportunitat de relaxar-te, gaudir de l’aroma agradable i augmentar la comoditat d’estar a l’apartament.
Abans d’anar a dormir, heu d’utilitzar olis essencials especials.Contenen productes químics que, quan s’inspiren, s’absorbeixen al torrent sanguini i tenen un efecte fisiològic sobre el cos. Per combatre l’insomni, cal prendre compostos calmants, que inclouen lavanda, fusta de sàndal, mandarina, tansia blava o encens.
Algunes empreses fins i tot produeixen pegats de lavanda que cal enganxar a la mà per respirar amb un aroma agradable i relaxant durant tota la nit. Fins i tot podeu fer una bossa d’espígol que s’ajusti al coixí. Amb l’ajuda d’una olor tan agradable, podeu dormir i calmar-vos del tot.
Conclusió
Si teniu problemes per adormir-vos, podeu fer servir diversos mètodes efectius per tractar l’insomni. Aquests mètodes m’ajuden bé, així que no em desperto enmig de la nit i no em moro i faig mitja nit d’un costat a l’altre.