L’estrès emocional, altrament anomenat excitació, ansietat, nerviosisme en una persona, es produeix sempre en sortir de la zona de confort. L’àrea indicada, dins de la qual l’individu es troba en un equilibri mental harmoniós, engloba accions portades a l’automatisme o al plaer sincer. Qualsevol violació d’aquest marc s’associarà a una sensació d’inconvenient, antinaturalitat de la situació i, en conseqüència, a excitació. Però hi ha alguna manera real de superar la il·lusió i de com aplicar-les a la pràctica?
L’algoritme d’excitació. Factor de barra baixa
Perquè una persona pugui sentir l'emoció, ha de sorgir una connexió entre dos factors obligatoris de la mateixa importància i significar en la seva ment.
El primer factor és la perspectiva del fracàs, la por a no afrontar la tasca o, fins i tot, la creença que qualsevol intent de prendre altures està condemnat al fracàs per endavant. Aquesta sensació sorgeix amb una baixa valoració de les pròpies possibilitats d’un i, per regla general, amb una característica comparativa realitzada a l’instant entre elles i altres persones que no tenen problemes per agafar aquest bar.
L’algoritme d’excitació. Factor de conseqüència
El segon factor és una avaluació de les conseqüències de l’obstacle. Veient un obstacle per davant seu, l’individu construeix inconscientment una cadena d’esdeveniments en què reuneix les seves capacitats i la complexitat de la tasca. Com més important sigui la tasca, més desfavorable és l’últim enllaç d’aquesta cadena: el resultat de tota l’operació.
Es nota que l’algoritme d’excitació no canvia encara que una persona hagi tingut experiència repetida en superar l’altura prometedora, però, hi predomina el factor número 2. Per exemple, un conegut model de moda que surt a la passarel·la tindrà més por de les possibles conseqüències d’un desfilat: caure, sense èxit. extret de la càmera principal, que no pas el fet de caminar per l'escenari. Però, és possible superar la il·lusió i com fer-ho?
Fisiologia de l’excitació
Impulsada en el marc de les convencions socials, la persona humana va perdre la capacitat de respondre adequadament al mecanisme de la por, com ho feien els avantpassats primitius. La excitació excessiva, com fa milers d’anys, estimula el desig de l’individu de respondre al perill de dues maneres: atacant un enemic potencial o amagant-se de l’amenaça.
El moment d’estrès emocional agut d’una criatura viva s’associa sempre amb la reacció fisiològica del cos, expressada per la injecció d’hormones a la sang: adrenalina, corticoliberina, testosterona, etc. Aquestes hormones són responsables del desig natural d’eliminar el perill d’una de les maneres anteriors.
Però l'home, al cap i a la fi, és un ésser racional que ha après en el procés d'evolució per suprimir les reaccions de base en ell mateix. Per tant, la qüestió de com superar l'excitació des del punt de vista psicològic s'ha allunyat des del nivell del reflex condicionat. Però la fisiologia va romandre en el tremolor de les extremitats conegudes per a cadascun de nosaltres abans del moment crucial, en un parpelleig nerviós, en la presa de dents, els punys i un escalfament característic a la columna vertebral.
Per què passa això?
Un gran percentatge d’esdeveniments emocionants es produeixen en els moments de separació pública d’una persona de la multitud amb un focus d’atenció en ell. Cadascú de nosaltres es troba davant d’una situació d’aquest tipus, almenys una vegada, i molts coneixen aquesta sensació de restricció i pànic intern, que engloba, en un moment crucial, tant el cos com la consciència. Quines són les causes d’aquest fenomen:
- rellevància falsament elevada a l'esdeveniment;
- episodis decebedors de l'experiència passada;
- concepció errònia sobre l’hostilitat del públic;
- por inconscient no transmetre a l'oient l'essència de la informació, ser un professor avorrit, banal i inexpressiu;
- por de ser inexactes, confondre dades importants o, fins i tot, oblidar les paraules adequades, convertir-se en un material de riure;
- la sociofòbia, com a factor constant: la por psicològica de les persones.
Com superar l’emoció abans de parlar en públic només es pot esbrinar destacant les veritables causes de l’origen de la por i, per això, hauràs de sobreviure almenys a un episodi d’una presentació pública. Per error, intentarà influir simultàniament sobre tots els components de la por, anticipant-se a la seva possible aparició en un moment crític. Aquest mètode d’exposició aleatòria és probable que només empitjori la situació.
Tècniques d’excitació instantània
Per a les persones que són propenses a atacs de pànic en els darrers minuts d’espera un esdeveniment important (per exemple, un parell de moments abans d’arribar al públic o que ja estan al costat de la línia per treure una pregunta d’examen), hi ha tècniques de resposta ràpida que poden calmar un atrac intern en uns segons, literalment o fins i tot procés d'esdeveniments.
- La tècnica de "tres respiracions". Es triga un minut i mig des de la força i actua impecable. Cal exhalar tot l’aire dels pulmons, i després recollir-lo lentament, com si conduís de la cavitat abdominal al pit. Aleshores, sense retenir l’alè, de nou gradualment, exhaure profundament i repetir la manipulació dues vegades més.
- Realització d’emoció en moviment. En el moment d’un atac de pànic, cal moure’s, moure’s d’un lloc a un altre. Si això no és possible, transfereix el procés a la motricitat fina i resol, tritura petits objectes a les mans.
- Cridant l’atenció. Heu d’obligar-vos, almenys, un moment a escapar de la il·lusió i escoltar el que parla la gent o, després d’haver mirat la pàgina de la xarxa social del vostre telèfon, passar per nous esdeveniments.
Com superar la il·lusió i la por, si no us podeu desconnectar del proper episodi? Hem de tractar de posar-la en marxa mentalment, construint un algorisme d’esdeveniments a la llum més optimista i rendible per a nosaltres mateixos. Un exercici d’aquest tipus és útil per fer a casa, davant d’un mirall, especialment a les persones que sovint s’agafen per la inseguretat i tenen una autoestima baixa.
Treballar pel futur
Quan la parla en públic s’associa a activitats en curs, les mesures d’emergència per eliminar la por no seran suficients. Caldrà eliminar el fet de la il·lusió, i no només les seves manifestacions. Per cert, el treball per al futur es considera el més agraït, ja que durant els entrenaments constants, es desenvolupen molts nous bons hàbits i desapareixen molts problemes psicològics.
- La primera manera de superar l’emoció serà un descans nocturn complet, regular i, el que és molt important, durant el qual s’ajusten tots els processos interns del cos i s’agilitzen les funcions mentals.
- Un hauria de ser una regla per interrompre tots els episodis de por amb un fet positiu. Sentíem ansietat o il·lusió: de seguida vam recordar una broma divertida, vam veure una pel·lícula divertida a Internet, vam somriure al reflex al mirall.
- Bé, si hi ha oportunitat de fer ioga o algun dels tipus de gimnàstica oriental. Elaboren bé els ritmes respiratoris i totes les ansietats posteriors semblen insignificants.
- No podreu parlar de pau absoluta si no esteu segurs que tot anirà tal i com estava previst. Per tant, és important aprendre a controlar la vostra vida i tots els esdeveniments que hi ha.
Com superar l’emoció davant del públic, si una vista del saló ple ja inspira por? Serà correcte ensenyar-se a substituir imatges. Per exemple, la presentació de les corones brunzides d’un bosc d’alzines en lloc d’un públic sorollós. Donar una conferència al bosc no fa gens de por, però aquesta tècnica requereix una bona imaginació i una llarga formació a casa.
Sacsejades públiques
Totes les opcions anteriors, d’una manera o altra, fan referència a actuacions amb discursos preparats o segons un guió ja creat. Però, com superar la forta emoció tot llegint la improvisació espontània, quan l’atenció d’un públic en directe depèn directament de les respostes puntuals, de la capacitat de mantenir l’audiència?
Comunicar-se amb una audiència vibrant i sensible, emocionant, però pot ser una prova infranquejable per a una persona que no està preparada i que constantment té por d’ensopegar. És impossible amagar la por i, si el professor no vol submergir el públic en la perplexitat des de les primeres frases, ha de deixar de percebre l’oient com un terrible organisme i aprendre a veure individus a la massa.
Els psicòlegs, responent a la pregunta de com superar l’emoció a l’escenari amb una gran gentada, ofereixen un mètode senzill.
No cal treballar per a tots alhora: per exemple, hi ha 500 persones a la sala, quantes persones interessades en la conferència?
Suposem que arribarà la meitat de tots. Així, el nombre d’oients potencials va disminuir fins a 250 persones. La resta no es pot considerar, han vingut per motius personals, no relacionats amb la conferència.
Ara dels 250 restants, cal separar els que actuaran com a oients passius, i sempre n’hi ha la majoria. Diguem que n’hi ha 150.
Per filtrar més, només es va quedar una cinquena part de l'audiència, però no tot això. De fet, només la meitat d’ells tenen memòria primària, és a dir, respondran viuament al tema i analitzaran el que senten immediatament. I això significa que només una petita part de les 50 persones restants podran fer preguntes essencialment i atrapar totes les paraules del professor.
De manera que, a partir d’un públic enorme, podeu crear ràpidament un cercle força estret de persones unides per un objectiu comú, i és molt possible afrontar l’emoció residual d’aquest públic.
Tècnica de respiració
Com superar la il·lusió abans de la representació? Els mantres respiratoris simples ajudaran. Tots els exercicis s’han de realitzar estant asseguts, en un ambient relaxat, però per a un participant amb experiència en esdeveniments públics n’hi haurà prou amb allunyar-se una mica del bullici.
Primer has de seure en una cadira, relaxar-se, tancar els ulls. L’exercici comença amb una exhalació completa a la tensió dels músculs abdominals. Ara cal respirar lentament, estenent-lo fins a la frase de ritme que es va repetir mentalment "un i dos i tres". Al final del viatge, quan els pulmons s’omplen d’aire, es fa una pausa (“tres-quatre-cinc”). Ara també cal exhalar lentament ("cinc i sis i set i set") i tornar a anar a un cercle nou.
Aquesta tècnica es pot anomenar la principal, ja que només compten 3-4 voltes de respiració, normalitzen el subministrament de sang al cervell, treuen el tremolo nerviós de les extremitats i et fan veure la pròxima prova sense tensió nerviosa. Tot i això, per a l’entrenament a casa, és millor utilitzar mantres respiratoris, que s’ajusten a una mirada positiva llarga i a una autorealització.
Mantres respiratoris per a exercicis regulars
Aquests exercicis per alleujar l’excitació es diferencien dels habituals, ja que no només relaxen el cos, sinó que inculquen confiança en una persona, els estimulen a moure’s i adoptar noves altures. El més probable és que la sensació d’un exercici correctament realitzat no funcioni immediatament, però amb una assignació diària de deu minuts al procés, el resultat no trigarà gaire.
Assegut en una cadira i relaxant-se, deu començar lentament a comptar fins a deu d'aquesta manera: un i dos i dos ..., respirar xifres imparelles i exhalar parells. Els nombres parells han de durar una mica més, ja que cal completar l'exhalació. Durant l'exhalació, cal dibuixar una imatge viva a la ment, com totes les pors, totes les ansietats, fòbies, es renten del cos, es filtren directament pels porus de la pell i flueixen a terra.
No cal tenir en compte el següent exercici i inspirar i exhalar el màxim temps possible.Durant la inhalació, la consciència allibera totes les imatges, s’allibera i, quan exhala, cal imaginar amb claredat com l’aire alliberat s’aplega en els núvols esponjosos i colorits que envolten la cadira, tocant els braços, les cames, la cara. Cal deixar sensacions agradables per omplir-se, sentir aquesta extravagància de delit tàctil, per alegrar-se.
Els exercicis s’han de realitzar el temps que desitgeu, però sempre cada dia, i aleshores les situacions d’estrès agudes simplement no tindran res en què basar-se: la consciència ja no les acceptarà.