Когато хората са изправени пред емоционално изгаряне, те обвиняват работата в повечето случаи. Все пак всекидневните навици могат да бъдат обвинени във всичко, заради което се чувстваме уморени, в лошо настроение сме, дразним се и се ядосваме на дреболии. Съветите на психолог ще помогнат за решаването на този проблем.
Грешни навици
Много хора буквално претоварват мозъка си с информация. В офиса, по пътя за работа и вкъщи, вечер те четат книги и списания, гледат филми и телевизионни предавания, слушат музика. Голяма заплаха е навикът да прекарвате много време в комуникация в социалните мрежи. Мозъкът просто няма време да се отпусне.
Хората не си позволяват да се съсредоточат върху работата. Те непрекъснато се разсейват от разговори с колеги, разговори по телефона, проверка на имейл. В резултат мозъкът не се справя с информацията, която трябва да обработва. Отнема много време, за да се съсредоточите отново върху бизнеса. Очевидно това се отразява негативно на производителността на труда.
Мълчи
Прекарването на известно време в тишина е лесно, ако сте вкъщи. Но тази задача изглежда невъзможна по време на престой в шумен и претъпкан офис. В този случай обаче не се отказвайте. Можете да използвате слушалки за защита от шум. Обяснете на колегите си, че винаги ги носите, когато сте заети с важна и неотложна работа. Помолете да не ви безпокоят в такива моменти, ако не става въпрос за наистина сериозни неща.
Проблемът с телефонните разговори в офиса също може да бъде решен. Опитайте се да убедите колегите си да говорят по телефона в офис, специално определен за тази цел. Например, може да е зала за срещи.
Ако имате възможност, изберете подходящата работа. Поставете масата си така, че да не виждате колегите си да тръгват да пият кафе. Това ще ви помогне да не се разсейвате от работата и да претоварите мозъка си с ненужна информация.
Изберете подходящото време
Обърнете внимание на това, в кое време на деня по-лесно и по-бързо правите бизнес. Можете да работите по-добре сутрин, да усетите прилив на енергия към вечерта и т.н. Най-добре е да планирате най-важните неща за времето, когато сте най-готови да работят.
Също така е важно да се вземе предвид ситуацията в офиса. Например в сутрешните часове в класните стаи може да цари тишина, докато по-близо до вечерята шумът се повишава. Време на мълчание е идеално за задачи, които изискват максимална концентрация. Когато офисът е шумен, можете да изпълнявате прости задачи, които не изискват прекомерни усилия. Това ще ви помогне да избегнете дълги паузи в работата и списъкът ви със задачи ще бъде намален по-бързо.
Когато сте на върха на производителността, не правете неща, които не са важни и неотложни, не ви дават нищо. Прекарайте това време с максимална полза.
Правете почивки
От време на време мозъкът ви трябва да си почине от информацията, която идва буквално отвсякъде. Преди няколко години хората бяха принудени да правят подобни паузи. Например те не направиха нищо, когато чакаха транспорт на автобусна спирка, когато имаха почивки в работата и т.н.
Технологичният прогрес е лишил човечеството от такава възможност. Сега хората прекарват всяка свободна минута, за да проверяват пощата, да чатят в социалните мрежи, да се мотаят по телефона, да играят игри. Много хора използват електронни устройства, дори когато се къпят.
Може да изглежда, че любимите ни книги, филми, музика, игри ни осигуряват релакс.В действителност подобни забавления предоставят на мозъка само допълнителна информация, чийто обем не може да се справи. В резултат на това започваме да се оплакваме от прегаряне.
Развийте добър навик да не правите нищо поне един час дневно. Не включвайте телевизора и компютъра, не слушайте музика, не четете, не говорете. Отпуснете се, позволете си да разсъждавате върху абстрактни неща, мечтайте. Ако ви е трудно веднага да прекарате един час на спокойствие и тишина, започнете с няколко минути на ден. Просто погледнете през прозореца по това време или направете кратка разходка. Постепенно ще си спомните колко е приятно да се потопите в себе си, да мечтаете. Ще забележите, че започвате да се изморявате по-малко, възстановявате се по-бързо, поддържате добро настроение през целия ден.