Почти всеки човек в различни периоди от живота си се сблъсква с проблеми по време на заспиване. Такива трудности пречат на физическото и психическото здраве. Сравнително наскоро се сблъсках с постоянно безсъние, което се отрази негативно на връзките ми с роднините и производителността в работата. Но с помощта на няколко прости метода успях да се справя с този проблем, като значително подобрих режима, благосъстоянието и настроението си.
1. Използвайте тапи за уши
Винаги спя много чувствително, така че се събуждам буквално от най-малкото шумолене. Ако кучето ми отиде през друга стая през нощта, това винаги беше придружено от прекъсване в съня ми. Лесно се справих с този проблем, използвайки обичайните тапи за уши, наречени тапи за уши.
Трябва да се избират само специални тапи, предназначени за сън. Те са невероятно меки и приятни, така че е невъзможно да усетите дискомфорт по време на сън.
2. Закачете затъмнени завеси
Понякога причината за безсънието е, че лунната светлина влиза в стаята, което затруднява заспиването. Лесно се справих с този проблем, като купих дебели и тъмни завеси, които вечер използвам, за да завеся прозореца.
Ако не искате да купувате дълги и тежки завеси, можете да използвате щори. През деня те дават възможност да влязат в стаята на слънце, а когато са затворени, образуват здрач.
3. Затворете очите си с маска
Понякога, дори когато прозорците ми са затъмнени, все още не мога да заспя. Това обикновено се дължи на стрес на работното място или проблеми в личния живот.
За да се отпусна и да забравя за проблемите, използвам висококачествена маска за очи, която слагам в леглото непосредствено преди лягане. В резултат на това се отпускам добре и спокойно заспивам.
4. Използвайте хранителни добавки
Има някои продукти, които насърчават релаксацията. Освен това на пазара има много хранителни добавки, но преди да ги използвате е важно да потърсите съветите на лекар.
5. Научете как да дишате
Редовно използвам техниката на Andrew Weil, тъй като тя ви позволява да се отпуснете добре и да се насладите на дълъг и здрав сън. За да направите това, вдишвайте въздух през носа за 4 секунди. След това задръжте дъха си за 7 секунди. След това издишайте през устата за 8 секунди.
Тази техника намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Именно такива промени в тялото допринасят за релаксация и спокойствие, което е важно за всеки човек, страдащ от безсъние.
6. Изследвайте мечтата си
Някои клиники в различни градове предлагат специално проучване, за да се определи защо има проблеми с удобния, дълъг и здрав сън. Изследователите ще могат да определят колко дълбоко човек заспива, от какво се събужда и как индикаторите на тялото му се променят по време на сън.
Въз основа на резултатите ще бъде възможно да се придържаме към няколко съвета, за да се отървете от безсънието и да подобрите качеството на съня.
7. Използвайте ароматерапия
Редовно използвам този ефективен метод, тъй като той не само ви позволява да установите мечта, но също така ви дава възможност да се отпуснете, да се насладите на приятния аромат и да увеличите комфорта да бъдете в апартамента.
Преди да си легнете, трябва да използвате специални етерични масла.Те съдържат химикали, които при дишане се абсорбират в кръвта и имат физиологичен ефект върху организма. За да се борите с безсънието, трябва да приемате успокояващи съединения, които включват лавандула, сандалово дърво, мандарин, синя вратига или ладан.
Някои компании дори произвеждат лавандулови пластири, които трябва да бъдат залепени на ръката, за да дишате приятен и успокояващ аромат през цялата нощ. Можете дори да направите торба с лавандула, която се побира под възглавницата. С помощта на такава приятна миризма можете напълно да спите и да се успокоите.
заключение
Ако имате проблеми със заспиването, можете да използвате няколко ефективни метода за справяне с безсънието. Тези методи ми помагат добре, така че не се събуждам посред нощ и не хвърлям половин нощ от едната страна на другата.