Умора, липса на сън, лични проблеми - тези и други фактори често ни пречат да постигнем концентрация. Какво да направите, ако не можете да се концентрирате върху работата, която трябва да се извърши спешно? Когато срещна подобен проблем, на помощ ми идват три прости упражнения.
Гледайте дъха си
Това не е призив да се правят дихателни упражнения. За да се съсредоточите върху работата, трябва да отделите известно време за наблюдение как дишате. Упражнението ви помага да постигнете концентрация за минути.
За да го направите, седнете така, че да ви е възможно най-удобно. Съсредоточете се върху дъха си. Гледайте как въздухът влиза в ноздрите ви, изпълва дробовете ви. Гледайте как издишвате.
Това начинание не е лесно за начинаещи. От време на време в главата ви ще се появяват мисли, които ви отвличат от наблюдението. Не се притеснявайте за това, просто ги прогонете и се върнете към упражнението.
Разходете се
За да изпълните това упражнение, насочено и към постигане на концентрация, изобщо не е необходимо да излизате навън. Можете също да отидете до вашия офис. Съсредоточете се върху това как ходите. Обърнете внимание на разходката си, променете я. Концентрирайте се върху усещанията, които изпитвате при ходене, върху докосването на подметката до повърхността.
Ефективността на това упражнение може да бъде подобрена. Ако имате възможност, ходете няколко минути боси. Ако свалите обувките, ще ви бъде по-лесно да се съсредоточите върху чувствата си, освободете главата си от външни мисли.
Сканиране на тялото
За да изпълните третото упражнение, за да увеличите концентрацията, въоръжете се с въображаемо фенерче. С него можете да сканирате психически цялото си тяло.
Започнете с пръстите на краката, след това се придвижете по-високо. Обърнете внимание на това, което чувствате по време на въображаемото сканиране. Тя може да бъде треска, студ, изтръпване. Продължете упражнението, докато стигнете до главата си. Сканирайте тази област с изключително внимание. Когато приключите, обърнете внимание, че способността ви да се концентрирате значително се е увеличила.
резюмиране
За да постигнете най-добри резултати, тези упражнения трябва да се изпълняват редовно, а не само когато предстои важна и неотложна работа. Посвещавам това само на няколко минути на ден. Всеки ден ми става все по-лесно и по-лесно да се съсредоточа върху текущите дела.