Аз съм човекът, който може да яде много и да не се чувства пълноценен. За тези, които често не ядат достатъчно, това може да изглежда странно, но аз съм склонен да преяждам и се чувствам прехранван след хранене. Сега, когато съм по-наясно с този навик, полагам съзнателно усилие да намаля количеството на храната, което ям и да увелича времето, което ми отнема да завърша храненето.
Но това не е история за намаляване на храната за отслабване. Хранителните ми навици ме направиха летаргични, затова започнах да ги променям. Но аз все още поставям под въпрос тези нови навици, главно поради огромния, често противоречив, обем информация, свързана с „най-доброто“ време за ядене, закуски, размери на сервиране и т.н.
Митове за храната
Наричам ги „митове за храните“ само защото всички, които познавам, се абонират за различни групи и искрено вярвам, че няма конкретна формула за това как, какво или колко трябва да ядем всички. Много от тези митове за храните не са подкрепени от науката, освен това всички ние имаме различни организми и различни гени. Независимо от това, тези митове за храните ме накараха да се съмнявам в себе си и как се храня много пъти.
Размер на обслужване
Ако и вие като мен не сте сигурни в правилната порция, бих ви препоръчал да експериментирате, като отделите време, за да разберете как се чувствате. Беше трудно, тъй като ми отне много време най-накрая да се почувствам пълноценна след порция „моя“ размер.
Започнах също да проследявам количеството вода, която консумирам и пия повече по време на хранене и между тях, така че усещането за пълнота да дойде по-бързо. Една от основните причини да ставам по-удобна с по-малки размери на сервиране е, че най-накрая започнах да пия осем чаши вода на ден, вместо обичайните две.
Закуски и закуски
Друг „мит за храните“, за който съм чувал е, че за да подобрите метаболизма си, по-добре е да закусите или да хапнете малки порции храна с увеличена закуска между тях. Много статии със съвети в тези области ме накараха да си купя много здравословни закуски. Това се отрази най-много на бюджета ми, тъй като заради тези барове започнах да харча много повече за храна и т.н.
Преди да ги купя, успях да разпределя порции по такъв начин, че ядях, когато наистина бях гладен, тоест на всеки 3-5 часа. Въпреки това, след като купих тези закуски, се оказах принуден да ги ям, въпреки че всъщност не бях гладен. Само като знам, че имам допълнителна храна, за която харчих много пари, почувствах глад.
Винаги имах „бързи“ закуски със себе си, в случай че гладувах по някаква причина, а в някои дни наистина исках да ям повече, отколкото на други, това зависи от вида на тренировката или нивото на стрес. Но разбрах, че за мен лично тези закуски са безполезни по отношение на попълване на енергия, поддържане на здравето или ниво на щастие. Вместо това започнах да подхранвам обичайните си порции и тогава не знаех какво да правя с остатъците.
Разбира се, всички сме различни и само определен процент от хората са изправени пред това. Но всички прочетохме голям брой статии, свързани с храната, и заспахме с новини за най-новите диети, независимо дали това е сок от целина за прочистване на организма или кето. И тези митове, свързани с храните, включват значителни финансови разходи. Освен това, дори и да работят за някои хора, но не за всички.
заключение
Станах по-уверен в собствените си хранителни навици, просто защото те работят за мен и ми помагат да се чувствам силна, здрава и енергична. Ако сегашните ви хранителни навици не ви карат да се чувствате по този начин, определено препоръчвам да опитате нови видове храни, дори и да са по-скъпи. Или променете диетата си, например, по-малки хранения с повече закуски; големи ястия с по-малко закуски; прекъсващ пост и т.н. Лично този опит ме накара да се почувствам по-уверен в продуктите, които купувам: знам какво и колко ми трябват и затова не мога да се притеснявам за сумата в бъдещата проверка.
Какви „митове за храна“ ви струват повече пари, отколкото очаквахте? И как успяхте да станете уверени в храната, която консумирате? Или такъв проблем възникна само за мен и никой друг не се притесни за храната си, както аз?