Летенето често е мъчение, но за щастие съдбата ни може да бъде облекчена. Ако летите на почивка или в бизнес, най-вероятно ще искате да спите малко.
Пътуването ни извежда от обичайния график и често означава промяна в периодите на активност и сън. Имайки предвид, че дори кратката почивка може да увеличи фокуса, вниманието и просто да се освежи, специалистите по сън и пътувания споделиха съвети как да спите в самолета.
Наклонете се напред, а не назад.
Повечето хора смятат, че най-добрата позиция е да седнете, но това е вярно само ако е сгъваемо. Вместо това се облегнете напред на сгъваемата маса, особено ако седите в средата.
Разбира се, първо трябва да се освободи от тавата и поне да се покрие с нещо, защото те не се почистват много често. Наведени напред, ще се почувствате много по-удобно и ще заспите по-бързо.
мелатонин
Както се оказа, вземането на мелатонин в дълъг полет за превеждане на вътрешния часовник на тялото ви е малко противоречиво. Някои препоръчват да го приемате (по-специално под формата на дъвка), за да можете да спите малко без отрицателни чувства след хапчета за сън. Други съветват да не прибягвате до никакви помощни средства. Както в повечето случаи, всичко се свежда до личния опит и знанието какво ви помага да спите.
Избягвайте кофеина
Въпреки че много хора се изкушават да изпият чаша кафе преди полета, особено по време на сутрешния полет, експертите съветват да се въздържат от това. Ако искате да поспите, тогава трябва да избягвате приема на кофеин 3-4 часа преди полета. Преди лягане е добре да пиете течност, но само ако това е вода или билков чай.
Намерете нещо, на което да се облегнете
Една от причините, поради които ни е толкова трудно в самолета, е, че заемаме неудобни пози, за да не нахлуем в чуждото пространство. По-специално е трудно да разберете какво да направите със собствените си ръце.
Ако сте в средата и имате достъп до двата подлакътника, вероятно използвате само един. И ако сте на пътеката, ще искате да свалите този лакът от подлакътника, когато спите, за да не ударите количката с напитки. Можете да разрешите този проблем, ако вземете със себе си, например, малка възглавница, сгънат пуловер или яке.
Носете удобни дрехи
Не, не ви се предлага да пътувате в пижама, но има разлика между тесни дънки и памучни панталони. Носете ежедневни дрехи, които са възможно най-близки до пижамата ви. Също така трябва да се уверите, че тоалетът ви е достатъчно топъл и да вземете със себе си суитчър или сако.
Избягвайте алкохола
Разбира се, има изкушението незабавно да изпразни малките бутилки, но това не бива да се допуска. Алкохолът действа по-бързо на височина и за някои това означава, че ще искате да пиете все по-често.
Избягвайте хапчетата за сън
Естествените хапчета за сън, мелатонинът вече бяха обсъдени по-горе, но какво да кажем за други лекарства? Експертите съветват да ги избягвате. Не трябва да спите повече от няколко часа, защото четири часа неподвижност на долната половина на тялото удвоява риска от тромбоза на вените.
Освен това хапчетата са създадени да ви объркат за известно време и няма да ви е спокойно, след като постигнете целта си. Ще бъде много по-трудно да се ориентирате в автобусната система на нов град или да проведете бизнес среща с махмурлук от хапчета за сън.
Обучете мозъка си да заспи до успокояваща музика
Тим Лефел, авторът на „Най-евтините места в света“, тренира мозъка си да ляга в самолет, като винаги слуша един от двата специални албума със слушалки след ядене или пиене. Според него, след много години, прекарани в самолети и автобуси, мозъкът му по този начин получава съобщение, че е време да спи.
Резервирайте седалка на прозореца
Това е друг случай, в който личните предпочитания са важни, но предвид желанието да заспите по време на полета, седалката на прозореца е най-добрият избор по няколко причини. Първо, тази позиция ви позволява да контролирате осветлението на вашия ред, като регулирате щората на прозореца. Можете също да се облегнете на самолета, което мнозина намират за по-удобно.
Но основното предимство на седалката на прозореца е, че не е нужно да ставате, ако някой от вашия ред иска да излезе. Пътниците, разположени на средните седалки или на пътеките, винаги са изложени на риск да се събудят насред съня, за да могат колегите пътници да излязат.
Използвайте маска за очи
В самолетите обикновено доста ярка светлина. Дори когато вътрешното осветление е притъмнено по време на нощен полет, подът и тоалетната често са ярко осветени, да не говорим за всички екрани, които използват другите пътници. Може би е трудно мозъкът ви да получи молекулярен сигнал, че е време да спи, изпратен от избухване на хормон на съня мелатонин.
Най-добрият начин да намалите количеството светлина, което ви пречи да заспите, е да си сложите маска за очи и да създадете тъмнина. Това ще накара мозъка да отделя мелатонин и да сигнализира за началото на времето за сън.
Опитайте с медитация
Ако медитацията ви помогне да се отпуснете или да заспите, не забравяйте да го опитате при следващия си полет. Медитацията ще помогне на тялото ви да влезе в спокойното състояние, необходимо за да посетите земята на мечтите. Може да се практикува навсякъде - както на обществено място, така и в уединение. Намерете някои приложения за смартфони, които харесвате и ги изтеглете предварително за бърз достъп по всяко време.
Независимо от това дали избирате слушалки за намаляване на шума, тапи за уши или дори слушалки, които се доставят с вашия телефон, нещо може да ви помогне да заглушите шума от самолета. Експертите препоръчват да слушате течащи, медитативни мелодии, които извеждат мозъка ви от текущата ви среда в спокойно пространство, когато затворите очи. Може да бъде полезен и друг бял шум, като звука на вълни или вентилатор.
Обърнете внимание на часовника.
Ситуацията в самолета не допринася за съня: шум, ярка светлина, неудобно положение. Опитът да се принудите да заспите, когато тялото ви не е подготвено за това, вероятно ще се провали. Погледнете часовника или телефона си и разберете колко е часът у дома. Ако наближавате нормалното време за сън или вече е пристигнало, тогава лягайте. В противен случай опитайте да се отпуснете, като четете.
Резервирайте нощни полети
Ако летите вечер, резервирайте полета си възможно най-късно. Така тялото ви ще бъде по-добре подготвено за сън и ще ви е по-лесно да заспите в самолет, отколкото сутрин или следобед.
Вземете възглавница със себе си
Ако спите по-добре със специална възглавница около врата, която се продава във всички магазини за сувенири на летището, тогава я използвайте. Още по-добре, ако си купите надуваем. Заема минимум място и можете да го надуете преди излитане. Специалистите съветват да не го използвате на гърба на главата. Ако седите в центъра или близо до пътеката, поставете го под брадичката, така че главата да не пада. Ако мястото е до прозореца, тогава може да се използва като обикновена възглавница.
Задайте правилната температура
Някои самолети са климатизирани. Други изглежда са напълно лишени от вентилация и се загряват много бързо. Технически можете да контролирате малкия отвор за въздух над стола си, но това не помага много. По-добре е да се обличате добре и да имате собствено одеяло, защото те не се мият често в самолети.
Пийте преди полета
Да, знаем, че трябва да пием колкото е възможно повече вода по време на полета.Това е чудесно, ако имате място на пътеката и не искате да спите, но ако целта ви е да дрямате, може да не искате да пиете вода във въздуха. Вместо това започнете да пиете много течности няколко дни преди полета и след това се въздържайте от него непосредствено преди излитането.
Яжте храни, богати на въглехидрати
Храната в самолета е друго нещо, което зависи от личните предпочитания. Някои по-лесно заспиват, когато избягват нежелана храна, докато други препоръчват да изберат богата на въглехидрати храна, която бързо освобождава захарта, причинявайки скок на инсулин и след това бърз сън.
Не се натискайте
Напълно изключването по време на полета би било чудесно, но за много хора това е нереалистично. Вместо да се принуждават напълно да заспят, експертите предлагат просто да се отпуснете и да затворите очите си, без да чакате сън. Ако заспите, това е чудесно. В противен случай поне ще си починете и няма да получите стреса от неуспешни опити.
